Знаете ли, че много хора страдат от автоматични мисли или така наречените „фалшиви мозъчни съобщения“? Представляват мисли, които изникват в съзнанието ни и предизвикват емоции (например негативни като страх, гняв, безпокойство) и могат да повлияят на действията ни. А вероятно някои от страховете породени от тези мисли никога няма да се случат.
Един от начините за справяне с тях е самонасочената невропластичност.
Пластичност идва от гръцката дума „пластикос“, която означава „оформен“ или „моделиран“.
Невропластичност е всеки един процес, който води до промяна в структурата, невронните вериги, химическия състав и функциите на мозъка в резултат на промени в заобикалящата го среда.
Невропластичността е свойство на мозъка и представлява възможност (или потенциал) на мозъчните зони и невронни вериги да придобиват нови роли и функции.
Сама по себе си невропластичността не е нито лоша, нито добра. Това е просто механизъм на мозъка, който се е развил, за да ни помогне да се адаптираме към средата и да оцеляваме в променящи се условия.
Реално силата се крие в самонасочената невропластичност, защото тя е от помощ да разберете какво се случва с вас и как да пренастроите мозъка си.
Самонасочена невропластичност е използването на силата на фокусираното внимание и умението да я комбинирате с ангажираност, усилена работа и всеотдайност, за да насочите своите избори и действия, като по този начин пренастройвате своя мозък да работи във ваша полза и в съгласие с истинското ви Аз.
При липса на цели и ценности (т.е. когато не е самонасочена), невропластичността може да е както помощник, така и пречка, в зависимост от вашия несъзнателен избор как да действате и върху какво да фокусирате вниманието си.
Ако бъде оставен изцяло на собствените си механизми, мозъкът може да ви насочи да действате по далеч не толкова оптимален или полезен начин.
Затова е толкова важно активното фокусиране на вниманието върху формирането на нови, здравословни невронни вериги, за да постигнете ефективна промяна на поведението, което ви пречи.
Добрата новина е, че проблемите, причинени или влошени от неправилно насочена невропластичност може да бъдат значително облекчени или разрешени, когато фокусирате вниманието си по позитивен начин.
Невропластичността действа постоянно, което означава, че ако непрекъснато повтаряте едни и същи дейности (дори нещо толкова незначително като да проверявате имейла си по няколко пъти на ден), невропластичността започва да определя това действие като предпочитано, независимо от ефекта му върху вас и живота ви.
Действията, които изпълнявате в момента и начинът, по който фокусирате вниманието си, имат реален ефект върху начина, по който се настройва мозъкът ви и върху това какви ще бъдат автоматичните ви реакции спрямо фалшивите мозъчни съобщения в бъдеще и следващите от тях събития.
Така, за добро или за лошо, фокусираното внимание формира мозъка, с който предстои да живеете, което е и причината постоянно до повтаряме, че силата е във фокуса.
Един от начините за използване на самонасочена невропластичност е чрез така наречените „умствени бележки“.
Воденето на „умствени бележки“ е процесът на съсредоточаване и фокусиране на вниманието върху дадена мисъл, усещане, порив или събитие в момента на появяването им.
Умствените бележки са нещо повече от обикновено разпознаване на фалшивите мозъчни съобщения, дискомфортните усещания и привичните реакции – те включват също и фокусиране на вниманието върху тях за достатъчно дълго време, за да можете да кодирате и запомните преживяването, но без да му се поддавате.
Това ви позволява да започнете да забелязвате конкретен тип мисли, усещания и реакции, които са неблагоприятни или вредни за вас.
Когато редовно си водите такива умствени бележки, започвате по-бързо да „забелязвате“ нездравословните мисли, пориви, усещания и реакции и можете да ги отхвърлите, преди да са излезли извън контрол.
Умствените бележки са надежден начин за разпознаване на фалшивите мозъчни съобщения и на поведенческите модели, които те пораждат.
Друг полезен съвет е да фокусирате вниманието си встрани от фалшивите мозъчни съобщения, върху дейности, които да ви помогнат да регулирате физическите и емоционалните си усещания.
Това може да се постигне с така наречената „сила на ветото“.
Силата на ветото е способността да откажеш да действаш така, както ти диктува дадено фалшиво мозъчно съобщение, дискомфортно усещане или привична реакция.
Ако изпитвате затруднения с отърваването от лоши навици и автоматични навици, можете да потърсите консултация с психолог. Често психолозите прилагат когнитивно-поведенческа терапия. Това е терапия на говорене, чрез която се цели да се стигне до корена на лошия навик или негативните фалшиви мозъчни съобщения и да бъдат заменени.
Остави мнение